Herken je die innerlijke stem die jou bekritiseert? Die je exact vertelt wat je allemaal verkeerd of fout hebt gedaan? Een voorbeeld: je houdt een presentatie. De presentatie verloopt goed, mensen zijn enthousiast, je bent tevreden en op de terugweg in de auto begint je innerlijke stem tegen je te praten: ‘het duurde even voor je echt contact had met je publiek, sheet 3 had veel te veel tekst en dat plaatje op sheet 5 daar hadden maar weinig mensen aansluiting bij en, oh ja, je liep voor de zoveelste keer uit de tijd”. Herken je dat? Dat je innerlijke criticus ongezouten kritiek spuit en dat je je hele gevoel over je prestatie naar beneden bijstelt? Een aantal jaren geleden leerde ik hoe je van je innerlijke criticus je innerlijke coach maakt. Het heeft me veel gebracht en ik deel het graag met je. Hoe je dat stap voor stap doet, vertel ik je in dit blog.
Stap 1 Neem je innerlijke criticus waar
De eerste stap is je bewust te worden dat jij je denken niet bent. Neem afstand van je denken en bekijk wat er allemaal in je hoofd gebeurt. Dit vergt wat oefening in het begin. Het is eigenlijk een vorm van ‘spelen met je aandacht‘. Je denken gaat maar door, maar waar je je aandacht op richt heb je zelf in de hand. Benoem voor jezelf wat er gebeurt: ’He, daar is mijn innerlijke criticus (of woorden die beter bij je passen) weer!’ Eens kijken wat hij (of zij natuurlijk!) te zeggen heeft’. Van belang is te doorzien dat je innerlijke criticus gehoord wil worden. Hij (of zij) heeft eigenlijk het beste met je voor. Alleen, de vorm waarin de boodschap verpakt zit, is verkeerd gekozen of verkeerd aangeleerd.
Stap 2 Ga het gesprek aan en vertel hoe je toegesproken wilt worden
Voer een dialoog met je innerlijke criticus. Dit kan een beetje gek aanvoelen. Je kunt het in stilte doen (in je hoofd) of hardop. Zorg in dit laatste geval dat je alleen bent, anders zou het kunnen zijn dat degene in je buurt nu het definitieve bewijs heeft dat je gek bent geworden. Wat je doet is heel helder stellen: “Zó praat je niet tegen mij. Ik ben geïnteresseerd in de inhoud die je te vertellen hebt, maar we kijken niet terug alleen vóóruit. Je begint met een compliment en dan geef je aan hoe ik, in dit voorbeeld de presentatie, een volgende keer (nog) beter kan doen.”
Stap 3 Corrigeer wanneer je innerlijke stem oud-gedrag laat horen
Voor deze stap geef ik de dialoog weer die zou kunnen plaatsvinden. Innerlijke stem: ‘Oké, dus laten we kijken. Sheet 3 was dus veel te vol’. Jij: ‘Ho, stop. Dat is kijken naar het verleden. We beginnen met een compliment, daarna een tip over sheet 3.’ Innerlijke stem: ‘Juist ja, je presentatie kwam echt binnen bij een aantal mensen; je hebt ze echt geraakt. Mooi om te zien.’ Jij: ‘Dat is fijn om te horen, dankjewel.’ Innerlijke stem: ‘Wat je een volgende keer anders zou kunnen doen bij sheet 3 is niet 8 bullits gebruiken, maar hooguit 4. De punten 5, 6 en 7 kun je een volgende keer samen nemen onder de noemer xxx’. Jij: ‘Zo had ik het nog niet bekeken, dat is een uitstekend idee. Ik ga het aanpassen.’
Volgens mij heb je het idee van zo’n dialoog nu wel te pakken. Het vergt enige oefening in het begin, maar na een tijdje gaat je innerlijke stem zich echt gedragen als een innerlijke coach. Zeer betrokken, to-the-point en hij kent jou als geen ander. En nog gratis en altijd voor handen ook!
Stap 4 Neem zelf initiatief tot een innerlijk coach-gesprek
Deze laatste stap is zeer belangrijk. Ga niet zitten wachten tot de innerlijke stem zich meldt, maar ga zelf het coach-gesprek aan. Neem zelf het initiatief tot continue verbetering.
Conclusie
Door deze eenvoudige, maar mogelijk wel enigszins vreemd aanvoelende stappen echt te doorlopen en herhaaldelijk te oefenen kun je je grootste criticus transformeren in je beste en meest toegewijde coach. Een prachtig hulpmiddel waar je je leven lang plezier van hebt!
Hoe ga jij om met je kritische innerlijke stem?
Ik nodig je uit om in het reactieveld hieronder je ervaringen te delen! Misschien heb jij nog aanvullende tips waar anderen van kunnen profiteren?
Deel, tweet, share dit blog door de social media knoppen aan te klikken als je denkt dat het waarde toevoegt aan jouw netwerk!
Hoi Sander, goed blog zeg! Ja, ik heb vaak last van die stemmetjes en ik heb er in het verleden veel te vaak naar geluisterd. Ik deed het nooit goed genoeg, wilde altijd de beste zijn.
Begrijp ik het goed dat stap 4 misschien wel stap 0 wordt als je hier veel, vaak en bewust mee bezig bent?
groeten, Hugo
Klopt helemaal, Hugo! Als je dit vaak en bewust oefent komt stap 1 niet meer voor en heb je geen last meer van die stemmetjes van ‘nooit goed genoeg’. Veel succes! Groet, Sander.
Hoi Sander,
Bedankt voor je mooie blog. Heel herkenbaar die innerlijke criticus en goede tips die je geeft. Wat mij ook goed helpt is het volgende: richt je heel bewust en met aandacht op wat wél goed gegaan is en schrijf dit desnoods op. Hierdoor leg je je innerlijke criticus het zwijgen op en leer je jezelf aan om te focussen op het positieve.
Groetjes, Francine
Hoi Sander,
Ik had net een stevig meningsverschil met mijn kritische innerlijke ik, het werd een woordenwisseling, maar ik wilde weer eens niet luisteren.
Ik kon praten als Brugman, maar daar trapte ik mooi niet in.
Dan maar erin slaan, maar dat pikte ik ook weer niet en zette de verdediging in.
Uiteindelijk heeft gelukkig niemand iets gezien, verlaat ik nu mijn kantoor en ga ik via de achterdeur stiekem naar huis……met een blauw oog.
Bedankt voor je advies. 🙂
Groetjes, Benito
P.S.: Even zonder gekheid. Ik werd door mijn P&O-adviseur getipt op dit bericht en ik ga een poging wagen. Ben benieuwd naar het effect.
Hoi Benito,
Ik ben benieuwd naar je ervaring! Zeer waarschijnlijk kom je er zonder kleerscheuren vanaf ;). Ik hoor het graag.